成人英语三级考试如何调整心态

考生应该每天做些娱乐活动，唱他们最喜欢的歌，听他们最喜欢的音乐，看娱乐性的电视节目等等来调节生活，这对缓冲紧张是有意义的。接下来给大家讲讲成人英语三级考试如何调整心态，希望对你们有帮助。

在家复习时，每个考生在家复习的状态是不同的，有些考生心情平和，每天复习功课有条不紊，有些考生比较放任自流，甚至连紧张和恐惧以至于在复习时不能集中精力。谁能正确对待假期在家的备考，谁就在心理上占了优势，谁就能充分发挥考试的作用。满满当当的抱怨不仅毫无用处，而且增加了负面情绪，影响考试准备的效率，甚至影响考试成绩。

考生的日常生活应该井井有条，每天有一个相对固定的起床、睡觉、吃饭、锻炼、娱乐的时间，每天都有一个相对固定的学习时间，形成人体的身体节律和心理节律，使心理状态平静和情绪稳定。

复习计划要留出空间，不要充分盘算，否则容易造成紧张甚至恐慌。每一段时间就要拟一次复习的内容，如遇到困难，或没有完成学习计划，要学会放弃，进入下一阶段的复习，否则不仅会有信心挫折，还会打乱复习计划。只要复习有计划，学会放弃，基本上就能保证每天复习计划的完成，产生满足感和充实感，并有稳定的心态。

考生要每天散步，做适当的练习，如俯卧撑。可以消除疲劳和焕发精力。

考生应该每天做些娱乐活动，唱他们最喜欢的歌，听他们最喜欢的音乐，看娱乐性的电视节目等等来调节生活，这对缓冲紧张是有意义的。建议考生不要玩电脑，不要上网，要集中精力复习功课。

考生可以站着训练，也可以在晚上洗澡时进行训练。在训练期间，想象天空中有毛毛雨。雨水沿着脸流到胸腹，雨水沿着到后脑勺流到背部和腰部，水继续往下流，流到大腿和小腿，脚背和交心。想象雨水冲走了所有的坏情绪，如紧张、不安、烦恼、悲伤等等。这个顺序的持续训练在消除紧张、不安、焦虑和其他坏情绪方面会起到一定的作用。

考生用右拇指轻轻按摩左前臂内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)，按顺时针方向轻柔、有节奏地按摩，按压36次，当然次数越多越好。